Изпитвате ли болка? В някои случаи физическите упражнения могат да бъдат толкова ефективни, колкото и болкоуспокояващите

От пилатес до тай чи – дори умереното количество физическа активност може да облекчи болката толкова ефективно, колкото някои широко използвани обезболяващи лекарства, показва ново проучване. Резултатите дават допълнителни основания за използването на цялостни и немедикаментозни подходи при лечението на болката.

Независимо дали често страдате от мигрена, менструални болки или хронична болка, физическите упражнения могат да помогнат за облекчаване на симптомите по начин, сходен с действието на някои често използвани обезболяващи.

Проучване на Университета в Аделаида установява, че физическата активност може значително да намали както острата, така и хроничната болка при широк спектър от състояния. Изследователите са анализирали 157 систематични прегледа, включващи 2736 рандомизирани контролирани проучвания и повече от 220 000 участници.

„В момент, когато търсим безопасни и ефективни начини за справяне с болката извън медикаментозното лечение, тези резултати предоставят сериозни доказателства в подкрепа на това физическите упражнения да се превърнат в по-редовна част от грижата за хората с болка“, заяви Карол Махър, старши изследовател в Университета в Аделаида.

Учените са изследвали как видът, интензивността и продължителността на физическата активност влияят върху облекчаването на болката.

Като цяло упражненията намаляват болката с около 1,1 точки по скала от 0 до 10. Това е приблизително с 60% по-голямо намаление от средното облекчение, отчетено при някои широко използвани медикаменти в отделни проучвания за хронична болка.

Упражненията с ниска интензивност са довели до по-голямо облекчаване на болката в сравнение с физическата активност с умерена до висока интензивност. Освен това по-кратките програми – с продължителност около 12 седмици – са показали по-добри резултати от по-дългите програми.

„Важно е, че установихме, че повече упражнения не означават непременно по-добър резултат. Всъщност програмите с по-кратка продължителност и по-ниска интензивност показаха по-голямо намаляване на болката. Това предполага, че хората не е задължително да тренират по-усилено или по-дълго, за да усетят значима полза“, заяви водещият изследовател Бен Сингх.

Според изследователите програмите, включващи по-малко от 120 минути упражнения седмично, са били по-ефективни от тези с по-голяма седмична продължителност. Това е важно за хората, живеещи с хронична болка, за които по-продължителните тренировки могат да изглеждат трудни за изпълнение.

„Когато тренираме, организмът освобождава вещества, включително ендорфини и серотонин, които могат да намалят интензивността, с която усещаме болката, и да повишат способността ни да я понасяме“, обясни Сингх.

По думите му физическата активност също така може да помогне за намаляване на възпалението и да промени начина, по който мозъкът реагира на болката. Освен това упражненията могат да подобрят настроението.

Въпреки тези резултати проучването показва, че физическите упражнения все още се използват недостатъчно като средство за справяне с болката. Те все още не са част от рутинната медицинска практика и рядко се предписват със същата конкретика, с която се предписват лекарствата.

„Вместо това на хората, които изпитват болка, може просто да бъде казано да ‘останат активни’, без да им бъде предложена конкретна, основана на доказателства програма, която определя какъв вид упражнения да правят, с каква интензивност и за какъв период от време“, допълва Сингх.

Според авторите на изследването медицинските специалисти се нуждаят от по-конкретни насоки – не само дали упражненията помагат, но и кои упражнения са подходящи за различните пациенти и как трябва да бъдат предписвани.

Изследователите обаче предупреждават, че физическата активност не трябва да се разглежда като универсално решение или като метод, който непременно ще премахне болката напълно. Ефектът зависи от индивидуални фактори, сред които причината за болката, физическата подготовка на човека и това доколко той се придържа към програмата.

Изводът на учените е, че дори сравнително малки количества упражнения с ниска интензивност могат да имат осезаем ефект върху болката. Това поставя физическата активност сред важните допълващи подходи при справянето с хронични и остри болкови състояния.